のほほんとダイエット

ヤバいヤバいヤバい…

みけねこ — 2008-07-04T22:41:49+09:00

“1年分のストレス”が吹き出したように食べちゃったよぉ(;_;)
“食っちゃならねぇ(T^T)”って罪悪感と“食べた～～～い(>.<;)”気持ちが同居して、タラタラ食べ尽くしちゃったよぉぉぉ(|||_|||)
うぅぅ…ハラが重い…(>_<;)
でも…自業自得だ…。
明日の朝は“体重計”もヤバいコトになってるぞぉ(T^T)

しかし…。
今更だけど、なんで“食い気”が嵐のように襲ってきたんだ？
今日したコトといえば…。
いつもの筋トレメニューを少し変えてみた。【減量が第一目標】な内容だ。
いきなり“ヤリ過ぎた”のかなぁ…。でも、ムッチャ気持ちのいい汗を出せたぞ！
私は運動は大キライ。でも、最近とみに[もしかして、私って体育会系…？]って感じる。なにせ[汗出す]のが[ムッチャ気持ちいい]。居心地の悪さがあるけど、正反対な[自分の一面]を見つけた感じ。
もっと早くから[体育会系な自分]に気付いてたら(糖尿病にならなかったかも…(T^T)少なくとも、発症をもう少し遅らせることが出来たかも…？)
今更、“仮定の話”は不毛だ。“これから”を考えなきゃ！
夕方。天気予報をみたら、今年は予想外に“梅雨明け”が早そう。週が開けたら、とりあえず“晴れマークな毎日”。
チャンスと思って、頑張ろう！

体調のバロメーター？

みけねこ — 2008-07-04T00:34:38+09:00

最近、[ハラ具合]がおかしい(泣)。
6月のかかりつけ医の月1受診の際に「感染性胃腸炎が流行ってるけど、大丈夫？」と聞かれた。
(何か変だと思ったら、やっぱりかぁ…)と思い、痛みがあることを伝えて診察してもらった。
「かかってるみたいだね。薬出そうか？」と言ってもらったけど、辞退した。
この1年。体調不良とハラ具合が見事に重なっている。
再三かかりつけ医に言われたのが「自己免疫力をあげないと、症状が治まらない。」という言葉。薬で一時的に[散らして]も根治している訳じゃない。
　
糖尿病ゆえに敏感なのかもしれないけど[感染症＝天敵]、“かかりやすく治りにくい”為、風邪を筆頭に皮膚感染症に至るまで【要注意】と教育入院で教えられた。健康な人には[たかが風邪]でも、私には[コワい風邪]になる。
実際に[のどに違和感]もあり、体調下降気味なら長引くコトは去年の8月に経験済み。自分でコントロールするしかない。
ただし注意してても、どこからともなくもらってきてしまう。徹底的に予防する努力をしなきゃいけないようだ。トホホ…。(泣)

私が病気になったワケ 2

みけねこ — 2008-07-02T23:43:59+09:00

私には糖尿病の遺伝的要因があり、発症リスクはもともと高め。ただ遺伝だけで発症はないです。[食習慣]などは親子は似るそうで、後天的要因が発症をよりハイリスクにします。でも[病気にならない生活習慣]への改善で発症を予防することは出来ます。
　
私の発症は【長年の食べ過ぎ】が原因です。食事療法に則った量になれて、細かくカロリー計算をするようになり実感してます。
以前は、お手軽で安価だから[ファーストフード]を頻繁に利用してました。「ストレス解消!」と深夜の飲食も日常茶飯事。生活の乱れは【体内環境の乱れ】であり、徐々に体のリズムを狂わせ…。遺伝的要因もあいまって【とうとう病気になった】という訳です。
　
眼科の先生から…
「目の症状は、5年前位から進んでいたみたい。」との説明でした。重症化するにも時間がかかります。発症しても予防は大切。それに、糖尿病を含む[生活習慣病]はそのまま“メタボの条件”です。
最近は[糖尿病発症の若年化]が心配され、一部には[若者の41才寿命説]なるモノがあるとか…。
私は直前の年齢なだけに怖さを感じますが、病気を[早期発見]出来たコトに感謝して、死ぬまで自己管理していくつもりです。

日毎のダイエット

みけねこ — 2008-06-30T12:53:14+09:00

トレーニングジムに行かない日＝[仕事の日]な私としては、結構焦っています。
予定のない休みの日はのんびりし過ぎてなかなか動かないし、仕事の日は1日中パソコンとにらめっこで、座りっぱなし…。
という訳で、主治医には「ダイエットには勧めるけど、防犯上、ちょっと…ね…」と渋い顔をされ、友達からは異口同音に「やめろ！」と言われた「仕事帰りのウォーキング」を再開するコトにしました。(ちなみに、時間帯は22時頃…。)
もちろん、出勤時にも離れたバス停まで歩く“ささやかな努力”をするつもりではいますが…。
心配して下さる皆様、誠に申し訳ない！

ぼちぼちと始めることにして、昨夜さっそく歩いてみました。雨も止み、雲間からは星も見える中、久しぶりにウォーキング。
感想は…やっぱり、気持ちいい！
音楽を聴きながら、結構よいペースで歩けるので適度に汗も出るし、夏場は日中より日が暮れてからのが心地いい。
ただ、発汗で体温を奪われるので長袖着用で歩かなきゃいけないようですが…。
あとは寝る前に「ダンベル体操やストレッチ」を組み合わせて、まずは1ヶ月。
無理しない程度に頑張ってみようと思ってます。

日毎のダイエット

みけねこ — 2008-06-29T10:04:02+09:00

最近、週2回は通っているトレーニングジムのインストラクターさんにダイエットについて相談してみた。
　
*ここ半年位いっこうに減らない[頑固な体重]クンを目標値まで落とすにはどうしたらいいんでしょう…。
「筋トレは軽めに2セット位にして、有酸素運動を増やした方がいいですよ。」
　
*基礎代謝維持の為には筋肉はある程度つけておかないといけないと思ったので結構[負荷]をかけてますが…。
「基礎代謝は軽めでも毎日負荷をかけていくことで、上げていくことも出来ますよ。」
　
「運動時間が同じならば、ステップマシンが一番カロリー消費が多いですよ。」
*負荷がかかり過ぎて(脈拍オーバーが原因)自動停止したことあるんですけど…
「イヤーセンサーなしでするか、脈拍の上限を高めに設定してみたらどうでしょう。」
　
“間違い、勘違い”は何事もツキモノだけど、聞いてみてよかった。
次回からメニューを少し変えてみようと思った。
あとは、トレーニングジムに行かない日は…。やっぱり「ウォーキング」と「ダンベル体操やストレッチ」を組み合わせていくのが一番やりやすいかなぁ…。
とりあえず、9月末までで5kg減で頑張ろう！

日毎のダイエット

みけねこ — 2008-06-27T22:50:35+09:00

今日は梅雨の中休み。久しぶりに雨のない1日だった。
今朝は(寒いなぁ)と思ったら最低気温が20度以下…(驚)。今年が寒いのかも？だけど、体質の変化で寒がりになったのかも…。
必要に迫られて意識したものだけど“変えれば”変われるモノと思った。
　
変化の実感は…
*横になると体が痛い。→今までは贅肉がクッションになっていたけど、それが減ってベッドの硬さを実感した。
*気温の変化に敏感になった。→寒さに敏感になったのか？今年はいまだに長袖着用。
*しゃがんだ時にお尻の贅肉を実感。→柔らかい脂肪の奥に筋肉があるのが分かるようになった。
*友達から「あご周りがすっきりしたみたい」と嬉しい言葉！→実際に頬のお肉がつまみにくくなった。
*体が柔らかくなってきた。→寝る前のストレッチの効果？かも…。
書くだけダイエットも効果がある様子。
私が書いているのは、起床時間、前夜の就寝時間、朝一番の体重と体温、その日の万歩計数、食べた時間と内容、運動内容、その他“その日”の気づいたコト。
　
でも[減量停滞期]が続いてる。今は75kgあたりで増減中。また下降線を描けるように勉強し直してダイエット方法を見直さなきゃ！と思うこの頃です。

日毎のツブヤキ

みけねこ — 2008-06-25T09:20:41+09:00

去年の今頃といえば…。
体調不良第二波で[脂汗出しながら(お腹痛いよぉ(泣))と寝込んでいた。]
今年も【感染性胃腸炎】にやられて好調とは言い難いけど、去年に比べたら元気だと思う。
ただ去年と比べて寒い。気温25度位が境目みたい。今年は“真夏日の本番”はこれからのようで、いまだに毛布のお世話になってるし、長袖重ね着の毎日。ここ何年もエアコンで体調を崩す為、夏でも長袖が必要だけど、今ほど寒がりではなかった。“変えれば”変わるモノと思った。
でも、目標まではまだまだ遠い。体重は半年位ほぼ同じ状態。血糖値も体重も目標値には“あと何歩？”な感じ。
体重は今でだいたい高校生の頃位のレベル。昔から太ってたから、目標の58kgは[未知の領域]で(ホントに減らせるのかなぁ…？)とも思うけど“やるっきゃない”訳で、もう一度【食事と運動】の見直しが必要かも…。
ただ、[1ヶ月5％減量:3～4kg]から[普通に減量:1ヶ月1～2kg減量]にダイエット指令をゆるめてもらえたから、慌てずに結果が出せるように頑張らなきゃ！

次へステップアップ(2)

みけねこ — 2008-06-22T22:37:56+09:00

主治医へは2ヶ月毎の受診なので知りたい事をリストアップしている。
・“眼底の動脈硬化と白内障ありにショック(泣)”
「白内障は紫外線も原因。今時[紫外線対策]無しなら症状が出てくるだろうね。ただ、進行の早さは糖尿病も一因ありかも。」
・有酸素運動中に足の痺れ、まれに筋トレ後に寒気あり。
「ヤリ過ぎ！自分もたまにはある。」
・顔のほぼ同じ部位にニキビが…。
「洗顔方法が悪いんじゃないの？口まわりは他の症状の場合もあるけど、普通は皮脂の分泌の問題。」
・次回は退院1年目。全身検査するの？
「しないよ。いつもの血液検査の他に尿検査くらいかなぁ。」
・高脂血症の薬はいつまで飲むの？
「血液検査の結果を見る限り、今が良好な数値。もうしばらくは飲もう！」
　
ハシゴしてかかりつけ医へ。
・早朝高血糖があるみたい…
「“血糖降下剤”出すって言わないの？」と薬名を言われた。
主治医が“薬は出したくない”で一貫しているので、今のところは無いと思っている。
「感染性胃腸炎が流行ってるけど、大丈夫ね。」とのことで触診してもらう。この数日の不調の原因がわかった(泣)。
・胃薬はいつまで？
「胸ヤケもまだあるみたいだし、逆流性食道炎の状態からすると、もうしばらくは飲もう。」
まだしばらくは[薬と友達]のようだ…。

次へステップアップ(1)

みけねこ — 2008-06-21T14:06:48+09:00

昨日は定期検診日。
もともとの体質もあるのか？アルコール過敏が発覚。採血時の消毒綿での発赤に気付いたのは前回受診の時。先日の[焼き菓子の件]もあり、止血の為、テープで固定されたのを取らずに診察にのぞんた。
主治医に見せ「ピリピリする」と伝えたら「アルコール綿は使わない方がいい。次回から採血の時、使わないように係の者にも伝えるように！」となった。
　
次回の定期検診で退院1年。糖尿病発覚後、いろいろな変化があったと思った。
他人に糖尿病なのを話すと「若いのに大変ね」とよく<同情>とも<呆れ>ともつかない反応をされる。
確かに最初は私が病気を受け入れてなかった。医者からいきなり「体は変化してます」と言われても“心”がついていけず、ストレスが“体”を痛めつけた。
でも今は…。消化器系の症状はまだあるけど、糖尿病を早期発見できて良かったと思っている。
主治医については、最初は(この先生で大丈夫？)と不安もあったけど、今は(この人で良かった!)と思うし、信頼する主治医を筆頭に医療スタッフの皆様やかかりつけ医の親身で適切な対応をありがたく思っている。
　
検査結果では状態は引き続き改善傾向。
以前は“1ヶ月に体重の5％減量を目標”と言われたが…。
「ピーク時からはかなり減量してるでしょ。今後は普通に減量していこう！」と言ってもらえた。

網膜症へのカウントダウン？

みけねこ — 2008-06-19T14:16:55+09:00

目の不調があり眼科受診。【ドライアイとアレルギー性結膜炎】との診断。
この日が初診で糖尿病であるコトを伝えたら眼底検査となった。
「5時間位は薬の作用が残って光をまぶしく感じます。」との説明。
瞳孔を開く為、点眼され待つこと30分。
眼底検査の結果「出血はありませんが動脈硬化の進行が見られます。白内障も出てますね。」(泣)
ドライアイ、結膜炎、白内障の目薬を出された。
「紫外線対策をして下さい。直射は帽子や日傘で、輻射はUVカットサングラスで遮るように！それからビタミンCを多めにとるように。ただし野菜から。」との指導。
　
眼底検査は想定せず受診した為、帰りは大変なめにあった。眼科での眼底検査は初めて。外に出たら[目を開けられない]位まぶしい。他の症状もあいまって自然に涙が出てきた。
晴天の太陽が一番高い時間帯を泣きながらバス停まで歩いた。友の会で「まぶしくて何も出来ない」と聞いていたけど、これ程とは思わなかった(泣)。それに瞳孔が開いて焦点距離に変化があったのか？いつもの距離では文字がかすみ、離すと見えたので老眼になったかと思った。
慣れないことをした為、帰宅して横になったら夕方まで寝入ってしまった。